Sfaturi

Cum alegi încălțămintea de alergare

Alergarea este una dintre cele mai importante categorii sportive, de aceea producătorii încearcă să vină în ajutor celor pasionați de acest sport, cu tehnologii noi și cât mai bune, care sporesc siguranța și confortul în timpul alergării. În oferta noastră bogată de articole sportive vei găsi încălțămintea ideală pentru tine, în funcție de stilul și suprafața pe care alergi.

Criterii de alegere:

  • Suprafața pe care alergi - asfalt, drum pavat, pistă de alergare, munte sau parcuri
  • Tehnica de alergare și pronația - călcare pe călcâi sau pe vârf (insuficientă, normală, exagerată)
  • Greutatea ta - sistemul de amortizare (în timpul alergării forța de apăsare pe încălțăminte este de 2-3 ori mai mare, decât greutatea corporală)
  • Mărimea piciorului - lungimea și lățimea, bolta piciorului mare sau mică, mărime încălțăminte
  • Intensitatea de alergare - antrenament, competiții, durata de alergare

Suprafața de alergare

În funcție de suprafață, adidașii de alergare se împart în:

Încălțăminte pentru asfalt - este cea mai răspândită și cea mai vândută încălțăminte de alergare. Acest tip de încălțăminte poate fi folosită cu ușurință pe asfalt, drumuri cu teren drept și alte suprafețe tari. Este foarte populară și pentru purtarea zilnică, asta datorită confortului sporit pe care îl oferă.

  • amortizare excelentă
  • suport la forța de reflexie a energiei
  • greutate redusă
  • respirabilitate crescută a feței datorită materialelor tip plasă
  • talpă fină cu aderență bună 
  • rezistență mică a feței la uzură
  • neadecvați pentru teren cu denivelări. Pe suprafețe noroioase aderența tălpii este redusă și de obicei nu este rezistentă la apă, cu excepția celor dotate cu membrană

 

Încălțăminte de trail - încălțămintea de trail este folosită în special pe teren accidentat, cu diferite denivelări (pietre, crengi, rădăcini etc), cum ar fi de exemplu potecile din pădure. Scopul încălțămintei de trail este acela de a oferi protecție și stabilitate prevenind astfel eventuale accidentări.

  • talpa cu textură mai adâncă pentru aderență mai bună pe teren denivelat și control mai bun la desprinderea de sol
  • față mai rezistentă la uzură
  • respirabilitate redusă
  • greutate mai mare, rezistență mai bună la apă (uneori au membrană sau doar peliculă)
  • talpa groasă neutralizează mai bine denivelările
  • talpă mai tare față de modelele pentru asfalt - îmbunătățește rigiditatea la torsiune și previne accidentarea

Unele modele de încălțăminte de alergare sunt universale, se pot folosi atât pe asfalt, cât și pe teren denivelat. Dacă alergi pe trasee cu zone asfaltate și cu teren denivelat, poți alege un model universal sau de trail.

Tehnica de alergare și pronația piciorului

Aterizarea corectă a piciorului la impact cu solul în timpul alergării și a mersului, ar trebui să fie pe călcâi, ca dovadă și faptul că cea mai mare parte a sistemelor de amortizare se află în zona călcâiului. Acestea sunt concepute special să absoarbă cât mai bine șocul la impact și să răspândească forța de apăsare spre alte zone, ceea ce oferă confort sporit la purtare.

 

În timpul impactului cu solul, laba piciorului este supusă la fiecare pas, la sarcini de 2-3 ori mai mare decât greutatea corpului. Cele mai ieftine modele de adidași pentru alergare, de la majoritatea producătorilor, folosesc spumă EVA, care este ieftină și cu structură simplă și își pierde destul de repede proprietățile de amortizare. Pentru alergătorii mai activi spuma EVA nu este o soluție adecvată. Pentru cei care aleargă mult și des cel mai bine este să se orienteze spre modele dotate cu materiale și tehnologii de amortizare mai avansate.

 Pronația:

  • Normală - laba piciorului la impact calcă pe zona de mijloc, sau doar ușor pe partea interioară sau exterioară. 
  • Insuficientă - la impact cu solul, piciorul calcă mult înspre exterior (picioarele sunt în formă de O).
  • Exagerată - la impact cu solul, piciorul calcă mult înspre interior (picioarele sunt în formă de X). 

             Pronație             Arcadă
A Neutrală D

Normală

B Insuficientă E Ridicată
C Exagerată F Plată

Pronația ce face ca piciorul să calce parțial înspre interior, este o mișcare naturală prin care piciorul absoarbe parțial șocul rezultat la impact, ceea ce este normal. Pronația exagerată la alergare nu este favorabilă și poate duce la probleme de sănătate, de aceea alergătorii cu pronație exagerată ar trebui să folosească încălțămintea de alergare cu suport pe interior pentru laba piciorului.

 

Încălțămintea pentru această categorie dispune pe partea interioară a tălpii intermediare de un surplus de material mai rigid care nu permite piciorului la impact să apese mai mult pe acea parte. Acest material poate fi deseori ușor de recunoscut datorită faptului că este de culoare diferită.

Să afli ce tip de pronație ai, nu este ușor. O metodă mai simplă ar fi să verifici talpa la o încălțăminte veche, la care pe talpă vei vedea care zonă este mai uzată.

Alegerea mărimii

Alegerea corectă a mărimii este extrem de importantă când cumperi o încălțăminte de alergare. Mărimea poate fi diferită de la producător la producător. Din păcate nu există un tabel unic de mărimii și din această cauză cel mai bine este să te ghidezi după lungimea exprimată în centimetri CM, dacă este disponibilă, care reprezintă lungimea recomandată a piciorului.

 

 

A - lungimea piciorului

B - lungimea branțului

    C - 5 mm                            

 

Dacă selectezi mărimea dorită, în rândul de deasupra se va afișa conversia în mai multe mărimi, foarte utile pentru o alegere corectă.

Cum se măsoară corect?

De ce ai nevoie:

  • O cutie de carton sau un perete cu unghi de 90°.
  • O bucată de hârtie sau carton, riglă și creion.

 

Cum procedezi în continuare?

  • Ia în picioare șosetele care le porți de obicei
  • Pune piciorul pe hârtie cu călcâiul la perete sau în cutia de carton
  • Însemnează pe hârtie cel mai lung deget de la picior

 

  • MP (Mondo Point) – lungimea branțului în centimetri
  • JPN – lungimea branțului în milimetri
  • CM – lungimea recomandată a piciorului în centimetri).

 


A - lungimea în centimetri                

Atenție! Măsoară ambele picioare pentru că nu întotdeauna sunt la fel de lungi. Ia în calcul cel mai lung picior.