 |
Protejează capul și mâinile - Căciula, mănușile și o lenjerie funcțională bine alese, ar trebui să fie un lucru cert. Capul și mâinile neacoperite, permit pierderea de până la 40% din căldura corporală totală.
|
|
Îmbracă-te în straturi - La bază este un tricou din material respirabil, care evacuează eficient transpirația de la corp. Peste acesta, este adecvat un hanorac sau o jachetă rezistentă la vânt. Pantalonii înguști de alergare, mențin picioarele la cald și oferă confort în timpul alergării. Și dacă este într-adevăr frig, nu uita și mănușile.
|
|
Mai multe exerciții de încălzire - Înainte de alergare, acordă mai multă atenție exercițiilor de încălzire a corpului. Fără încălzire, riscul de accidentare se mărește. Prin urmare, se recomandă un timp dublu de încălzire, față de lunile de vară și desigur după antrenament urmează întinderea corpului.
|
|
Regula 10% - Alergi conform planului de alergare? Asigură-te să nu mărești nivelul de antrenament cu mai mult de 10% în fiecare lună. Astfel se previn leziunile și suprasarcina, care te poate exclude din antrenament câteva săptămâni. Și în alergare e valabil proverbul „încet dar sigur”.
|
|
Nu te simți bine? Lasă antrenamentul - Dacă nu te simți 100% in pielea ta, mai bine sari peste antrenament. Dacă boala încearcă să te cuprindă, este mai bine să te odihnești pentru a nu forța sistemul imunitar. Și apoi, cu atât mai bine vei alerga data viitoare.
|
